|
По словам диетологов, самый главный секрет красивой фигуры заключается не в диетах, а именно в правильном питании. Что такое правильное питание? Это ежедневное получение с пищей необходимого количества питательных веществ. Ключевое слово в определении - это «ежедневное», так как правильное питание должно стать вашим образом жизни, и тогда здоровье и настроение будут всегда держаться на высоком уровне.
Существует несколько несложных способов сделать свое питание правильным.
Способ первый: питаться всегда в одно и то же время. Основным критерием здорового питания является здоровый голод. Это значит, что после напряженного занятия или работы за стол лучше садиться, выждав некоторое время - около получаса. В то же время, не нужно есть через силу, особенно если вы чувствуете недомогание, потому что организм знает лучше, когда ему нужна пища.
Способ второй: не завтракать плотно. Плотный завтрак будет мешать нашей голове соображать как следует, а пища будет усваиваться труднее. В идеале, нужно есть спустя три часа после сна, а завтрак должен быть легким, например, каша и чай. Мясные продукты лучше оставить для обеда
Способ третий: не переедать. Правильное питание - это еще и получение удовольствия от еды. Старайтесь пережевывать все тщательнее и медленнее, чтобы организм насыщался быстрее мне меньшем объеме еды. Есть один секрет, как обмануть желудок, чтобы он почувствовал насыщение после еды подольше - за десять минут до еды следует выпить стакан воды или же съесть 2 чайных ложки оливкового масла.
Способ четвертый: употребляйте больше клетчатки. Клетчатка представляет собой пищевые волокна, и содержатся они в пище растительного происхождения. Это такие продукты, как овощи, фрукты, овсяные, ржаные и рисовые отруби, бобовые. Для здорового функционирования нашего организма достаточно полукилограмма фруктов, овощей и ягод в день. Кроме того, они повышают иммунитет и активизируют обменные и восстановительные процессы.
Способ пятый: не отказываться от белка животного происхождения. Употребляйте в пищу рыбу и мясо, ведь в день организму требуется до 100 грамм мяса и не менее 70 грамм рыбы. Такое питание необходимо для поддержания сердечно-сосудистой деятельности, а рыба еще и препятствует отложению холестерина.
Способ шестой: не отказываться от хлеба. Хлеб - это основной источник углеводов, причем суточная норма потребления хлеба для человека составляет около 300 грамм. Единственное ограничение в потреблении хлеба - это то, что он не должен быть свежевыпеченным. В идеале следует потреблять хлеб двухдневной выпечки.
Способ седьмой: ешьте каши. Крупы тоже являются источниками углеводов, как и хлеб. Организму человека требуется 10 г гречки и геркулеса, 8 г риса и по 3 г пшенной, перловой и кукурузной круп ежедневно. По утрам можно делать себе каши из разных круп. Мюсли, конечно, вкуснее обычной каши, но они более калорийны, к тому же содержат сухофрукты, тогда как кашу лучше разбавлять свежими фруктами.
Способ восьмой: пить больше воды. В день следует выпивать по 6-8 стаканов воды, тем самым вымывая токсины из организма. Вода позволяет организму насыщаться и без потребления калорий. Помните, что газированные напитки часто высококалорийны, так что остановите свой выбор на минеральных водах, и желательно без газов.
|
Комментарии