|
Ты так долго готовилась к пляжному сезону, занималась спортом, выбирала идеальный купальник. Настали долгожданные дни отпуска на теплом побережье, и ты расслабилась и начала набирать лишние килограммы.
Еще не поздно все исправить! Просто следуй нашим советам.
Совет первый - ходи пешком.
Именно ходьба делает наши ноги более стройными, а ягодицы - подтянутыми. При этом не забывай держать осанку. Совершай прогулки на пляж из отеля и обратно, обойди все сувенирные лавки, и чем дальше от отеля они находятся, тем лучше. Пройдись вдоль береговой линии, пока не почувствуешь усталость в ногах. Это значит, мышцы начинают качаться.
Ходьба пешком сжигает до 200 ккал, а если нести груз вроде пляжной сумки с покупками, то все 300 ккал.
Совет второй - устрой пробежку по песку.
Когда ты бежишь по пляжу, ноги вязнут в песке и тратиться гораздо больше энергии, чем при обычном беге. Но при этом ощущения куда приятнее, а рядом с тобой шумит море или океан.
За 20 минут такой пробежки можно потерять до 300 ккал!
Совет третий - устрой себе фитнес на воде.
Аквааэробика вообще признана очень энергоемкой, поэтому делая привычные движения в воде, ты потеряешь больше калорий из-за сопротивления воды. Идеальным вариантом является плавание. Если ты хорошо умеешь плавать, попрактикуйся в различных стилях, дав себе задание проплыть конкретное расстояние.
В итоге, спокойное плавание в течение 20 минут поможет израсходовать около 200 ккал в зависимости от скорости и вида плавания.
Совет четвертый - поучаствуй в спортивных играх.
Наверняка ты еще не забыла правила игры в волейбол, баскетбол или даже футбол со школьных времен. Пляжный волейбол, кстати, нынче очень популярен и является отличным способом завести интересные знакомства на курорте. Ты тратишь за час игры до 600 ккал, при этом получая удовольствие от прыжков по теплому песку.
Совет пятый - используй полотенце
Удивительно, но полотенце поможет тебе сделать отличную гимнастику прямо на пляже. Существует три основных упражнения для мышц корпуса, плеч, рук и груди.
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми в руки концы полотенца, подняв прямые руки вверх над головой и натяни полотенце. С выдохом наклоняй корпус в стороны, натягивая полотенце как можно сильнее. Затем вытяни прямые руки с натянутым полотенцем перед собой, подними согнутую ногу и разверни корпус в ее сторону. Затем смени ногу и сторону поворота.
Сядь, вытяни ноги, возьми в руки концы полотенца. Накинь полотенце на середину стопы и начинай медленно сгибать руки, разводя локти в стороны. Следи, чтобы локти смотрели не вниз, не опускай их. Сгибая руки, поднимай прямую ногу вверх.
За 30 минут такой тренировки можно потерять около 100-200 ккал.
Как оказалось, на пляже можно не только отдыхать, но и устраивать себе увлекательный фитнес!
|
