|
Для поддержания своей фигуры обычно достаточно около 20ти минут ежедневно. Конечно, у многих из нас забот, что называется, выше крыши: дом, семья, работа, покупки, увлечение. Порой на фигуру времени, казалось бы, просто не остается. На самом деле для этого достаточно просто оторваться от телевизора и заполнить рекламный перерыв комплексом упражнений. Не нужно отговаривать себя излишней усталостью - упражнения чаще всего укрепляют тонус и позволяют чувствовать себя более расслабленным.
Упражнение для плеч
Сидя на диване, подайте корпус слегка вперед. Выпрямите руки и тянитесь ими до спинки, чувствуя, как лопатки приближаются друг к другу.
Упражнения для ног. Лежа на боку, опирайтесь рукой о диванный подлокотник. Поднимайте и опускайте выпрямленную ногу. Повторите упражнение по 30 раз для каждой ноги
Упражнение для спины.
Сидя прямо, опустите плечи и выпрямите спину, а макушку тяните вверх. Затем подтяните колени к груди и обнимите их руками. Задержитесь в этом положении и повторите несколько раз.
Упражнения для легкой походки
Сидя на стуле, положите руки на колени, держа спину выпрямленной. Разведите носки босых ног наружу как можно шире, колени стремитесь прижать друг к другу, задержитесь в этом положении. Затем, оставаясь в прежнем положении, пятки разведите в стороны, а носки соедините. Подожмите пальцы ног и поставьте их на пол, "покатайтесь" на тыльной стороне вперёд-назад, встряхните ноги.
Также для легкой походки существует и такое упражнение: сидя на стуле, держите ровно спину, а макушкой тянитесь вверх. Ноги должны быть прямыми, делайте небольшой упор на пятки. Потяните носки на себя, почувствуйте, как напряглась голень. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, расслабьтесь на минуту. Повторите 3-4 раза.
Упражнение для красивой осанки
Встав прямо, потянитесь ухом к плечу как можно сильнее, но выполняйте упражнение медленно, чтобы не получить растяжения.
Еще одно эффективное упражнение: положите на голову большую книгу и медленно поворачивайте голову вправо-влево, задерживаясь в каждой стороне несколько секунд.
Следующее упражнение: стоя прямо, скрестите за спиной руки в замок. Постарайтесь плавно поднять их вверх, не наклоняя при этом корпус. Опустите руки, разомкните «замок» и встряхните хорошенько руками. Повторите несколько раз.
Как видите, даже с помощью любимого дивана можно уделять внимание своему телу и делать несложные, но вполне действенные упражнение. Возьмите за правило регулярность, повторяя этот комплекс как минимум один раз в день и вы всегда будете в тонусе и отличном настроении!
|
